Излишняя еда вредна всем. Но особенно она опасна для лиц старше 40—45 лет. В этом возрасте повышается способность организма образовывать жир и удерживать его в жировых депо. Именно в этот период снижается деятельность желез внутренней секреции, уменьшается интенсивность обменных процессов. А для того, чтобы произошло снижение веса, должна быть применена специальная программа похудения.
Чтобы предотвратить ожирение необходимо сократить потребление белого и черного хлеба, сахара, мучных блюд, картофеля, кондитерских изделий. Необходимо больше ходить, заниматься физическим трудом, и постоянно следить за своим весом. Если он начинает увеличиваться, следует незамедлительно уменьшить калорийность и количество пищи. Снизить калорийность следует в основном за счет углеводов, полностью удовлетворяя потребности организма в белках, минеральных веществах, витаминах, исключив из рациона вещества, возбуждающие аппетит. Есть надо пять-шесть раз в сутки небольшими дозами.
Для того, чтобы эффективно похудеть без диет суточный рацион должен быть дефицитным по энергетической ценности. Только при этом условии можно добиться медленного, но верного снижения веса тела. Если вы всерьёз занялись вопросом о том как похудеть без применения диет, прежде всего, должна быть решена проблема обеспечения низкого калоража употребляемых в течение суток пищевых продуктов.
Для того, чтобы просчитать оптимальное количество сокращаемого калоража необходима конкретная консультация врача, который с учетом возраста, пола, характера трудовой деятельности, степени выраженности избыточного веса, состояния обмена веществ и ряда других факторов определит оптимальную дневную калорийность, превышение которой следует избегать. Как известно, наиболее низким калоражем обладают овощи, обезжиренное мясо и постная рыба.
Широко распространено ошибочное представление о том, что для снижения веса и похудения пищу следует принимать редко — раз или дважды в день. Если взять двух люд
... Читать дальше »